太ももの筋肉や、ふくらはぎの筋肉を包む筋膜は骨盤につながっています。
これらの動きが悪いことで、骨盤の動きが制限され、腰痛を起こすことがあります。
今回は、腰～脚の裏面を伸ばす腰痛予防ストレッチ。
①高さ5～10cmくらいの台を壁際に置きます。
②両足の爪先を台の上に乗せ、かかとは床にぴったりつけます。
膝を曲げず、腰～アキレス腱まで一枚の板になったようにまっすぐをキープ！
(最初は片足ずつで慣らしてもいいです)
③そのまま2分待ちます。
④①～③を1日2回。
◆台の代わりに、↓でもOK。
・ハーフのストレッチポール
・分厚い本数冊を束ねたもの
◆「かかとが浮かない」「身体の裏面がまっすぐ」な点がポイントなので、キツイ人は爪先の角度を浅くして構いません。できる人は、徐々に爪先の角度を急角度にしていきましょう。
◆最初はバランスが崩れそうになりますので、壁際等、掴まれる場所で安全に行ってください。
姿勢が崩れてると効果はなくなりますので、『できてるか不安…』という方は、整処みちゆきでチェックします。
お気軽にどうぞ！(^.^)/
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