【寝違え当日】
●首は動かさず、適宜間隔をあけて冷やします。
●首の痛い方の腕を90度に曲げ、肘のシワから指3本分手首側（赤丸で囲んだ辺り）を反対の手の指でほぐします。
できる方は、赤丸を指で抑えたまま肘から先をくるくる回してみてください。
●肘から手首までの骨（親指側と小指側の骨）の間をほぐします。
●小指側の手首周りをほぐします。
首ではなく、まずは腕～指先までをじっくりほぐしてください。
首を回したりストレッチするのは、数日たって痛みがなくなってきてからにしましょう。
寝違え時の処置
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