電車やバスの中で、ちょっと揺れただけでもヨロヨロしてしまう(特に女性の)皆様！
毎日の通勤時にできる体幹＆バランストレーニングがあります。
吊り革や手すりにつかまらない状態で、以下を試してみてください。
①電車やバスの進行方向を向く
②脚を少し開き、つま先は気持ち外側に向ける
③膝は少しゆるめて
④足はかかと～指先までまんべんなく床につける
ポイントは、
×揺れに対して微動だにしない
〇揺れに合わせて身体が動いても元の位置に戻れる
ことです。
体感や足裏での重心移動(=バランス力)がスムーズだと、とっさの瞬間に転ぶリスクが低くなります。
特にアラフィフ以降は大切な機能ですので、ぜひ通勤・移動時の習慣にしてみてくださいね。
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