運動嫌いなあるじは普段どんな事をしているのか？
①起床後、ベッドの中で手足グーパー・ブラブラ、身体をゴロゴロ。←血流を促して身体を起きるモードにします。
②ヨガ「半分の魚の王」(ねじり)のポーズしながら腹式呼吸(3秒吸って6秒で吐く、を片側10セット)。
余裕があれば臀筋ストレッチ、肩甲骨～背中周り、胸周りのストレッチ、ふくらはぎ～アキレス腱のストレッチも。
③30分程ウォーキング(朝食前または朝食後)。←朝に太陽の光を浴びて体内時計を整えます。
④トイレにて用を済ませたら、個室内でスクワット5回(外出時は除く)。
⑤週3～4回ベリーダンスのレッスン(1回60分～2時間30分)
余裕があれば昼食前と夜(できたら入浴後)に再度②を行う。夜、さらに余裕があれば開脚等＋α。
「こんなに！」と思われるでしょうか。 あるいは「こんな程度？」でしょうか。
文章にすると沢山やっているように見えますが、一つ一つの時間は短時間ですし、上記は「最大限やった場合」です(^-^; 365日①～⑤まで完璧にこなしているわけではありませんし、最初からこんなにやっていたわけでもありません。
運動嫌いでも負担にならないもの、好きでやれるものがちょっとずつ積み重なっていったら、こうなったんですね。
運動と聞くと、ジムに通うとかビリー隊長とかのハード系を想像される方が多い(特に運動嫌いさん)と思いますが、まずは以下のような「できそう」と感じられるものから始めましょう。
●散歩
●ラジオ体操
●ストレッチ
運動嫌いで一念発起したものの、決めたメニューを完璧にこなせなくて「ダメな私」と嫌になるくらいなら、「気がついた時にやる」程度から始めれば良いと私は思います。
人生は、0か100かではなく、48点とか76点とか54点とかで生きていくものだからです。(『鴻上尚史のほがらか人生相談』より)
参考になれば幸いです。
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